Привет, ребята! Чуешов Роман вновь на связи и сейчас вас ждет промежуточный этап силового марафона, о котором я писал в этой статье. Сегодня я расскажу, как проверил свои физические возможности на выносливость, как начал тренироваться и что объязательно надо будет делать, что научиться выполнять выход силы на две руки.
Как вы знаете я провожу конкурс на максимальное количество выходов силой на две руки и сейчас активно начал подготовку к нему. Кто не в курсе, что я пишу, прочитайте эту статью, в которой я рассказал об условиях участия в конкурсе.
Итак, первое, что я решил проверить — это свою физическую подготовку на максимальное количество подтягиваний на перекладине и отжиманиях на брусьях и еще кое что о чем расскажу далее.
Мой рекорд на максимум подтягиваний составил 30 раз за 1 подход, о чем свидетельствует видео ниже.
Да, я немного халтурил, делал с рывками, не полностью разгибал руки и пару раз не дотянул до турника подбородок, но я и не на соревнованиях. Попробуйте сделать хотя бы так?
На самом деле это не так уж и просто. После 25 раз руки перестают слушаться и пытаются разжаться. Именно по этой причине я не смог подтянуться зимой до полных 30 раз, всего 2 подтягивания не хватило.
Максимум отжиманий на брусьях я выполнил около 40 или чуть больше, там сынуля снимал, ну он считал очень быстро, что я за ним не успевал отжиматься. ))) Но запас остался, думаю раз на 45-48 я точно потяну.
Кроме того, для тренировки выхода силы на 2, я проверил себя и выполнил выход сначала на правую руку потом на левую. Получилось,)) так что не все потеряно.))
Думаю, что физически я готов нормально для выполнения двойного выхода. Немного подтянуть силовые показатели и все получится.
Основной задачей для меня остается техника перекидывается рук из нижнего положения в верхнее — это самое сложное на данном этапе.
Еще я понял, что мне не хватает гибкости и легкости в выполнении данного упражнения, поэтому надо садиться на не сильную диету и по чаще растягивать мышцы на турнике. Перехожу на систему дробного питания: небольшими порциями 4-5 раз в день + для похудения придется совершать небольшие пробежки.
Мой вес сейчас 76-77 кг. Думаю, что для улучшения пластики, а значит и техники выполнения мне надо сбросить минимум 3-4 кг и желательно до декабря месяца, т.к. потом я во всю буду оттачивать выходы и практиковаться.
В этом месяце буду выполнять высокие подтягивания к низу груди на максимум + оттачивать технику выхода на 1 руку, чтобы почувствовать свое тело и само движение, а также не буду забывать про брусья.
Вот такие планы, друзья! Если есть кому, что сказать, как можно научится делать выход на две руки, то буду рад. Принимайте мой вызов, участвуйте в конкурсе и по чаще посещайте мой блог, не забывая про подписку. Впереди вас ждет еще много-много интересного. На сегодня все, с вами был Чуешов Роман всем пока-пока!
С уважением, Роман Чуешов
Какой Вы молодец, что следите за своей физической формой, поддерживаете ее и стараетесь улучшать!
Спасибо, большое. Приятно слышать.
Я всегда увлекался спортом и в особенности строением своего тела: иногда провожу над ним эксперименты, набираю массу, скидываю лишние кг, бегаю и т.д.
Роман, сколько раз в неделю Вы занимаетесь тренировками? Какой у Вас рост, если 77 кг это для Вас большой вес?
Рост 176 см, сейчас вес 72-73 кг, за зиму сбросил немного.
Занимаюсь каждый день иногда 2 раза получается.
Но 1 раз в неделю стараюсь делать отдых.
Сейчас дачный сезон начался, боюсь что заниматься теперь буду реже, но зато на велике в доволь накатаюсь до деревни и обратно.))
Велосипед — это тоже отличные тренировки. А до деревни Вам сколько километров придется крутить педалями?
По длинной дороге 25 км, по короткой 20. Я обычно по длинной гоняю, там дорога лучше.))