Великий Путь Вебмастера от идеи до интернет бизнеса
Блог Романа Чуешова
Начни зарабатывать на создании сайтов, лендингов, мобильных приложениях и новейших интернет технологиях

Отчет #2. Подготовка к силовому марафону в самом разгаре: выхожу на финишную прямую

Друзья спортсмены и болельщики, всем большой привет! Это второй отчет о моей подготовке к своему же конкурсу, с правилами которого вы можете ознакомиться в этой статье. Сейчас вы узнаете о моих результатах техники и силовых показателях. Итак, поехали...

Во-первых, новобранцев в конкурсе за прошедший месяц так и не появилось. Не хочет никто участвовать, силовые выходы свои показывать. )) Ну, и ладно. Как в комментариях отметил Александр, в моем прошлом отчете, марафон я задумал для себя. ) Отлично, сам и получу свои денежки, сам выиграю у себя и себе же вручу приз. )) Ну, ладно, шучу.

Это был последний расслабонистый месяц и декабрь предполагает более усердные тренировки.

Как я изменил свою подготовку, и что стало происходит со мной

В ноябре я тренировался в таком же темпе, как и в прошедшем месяце, а именно:

  1. Попытки выхода на две руки, усиленная тренировка.
  2. Высокие подтягивания: 8-10 повторений в 3-4 подходах.
  3. Отжимания от турника: 15-12 повторений в 4-6 подходах.

Это базовые упражнения для выхода на две.

Что еще добавил в свою программу тренировок для общего развития

  1. Тренировка ног. Заметил такую тенденцию, что при похудении у меня ноги худеют быстрее, чем остальные части тела. Они у меня и так не сильно объемистые, а тут еще и диета. Поэтому стал делать выпады на 30-40 шагов в 2 повторения и приседания на одной ноге. Прокачивает хорошо — это должно немного но нарастить мяса на моих legah. )
  2. Разнообразил упражнения на мышцы пресса. Это подъемы ног в висе на перекладине (10-15 повторений в 2-3-х подходах), подъемы ног на брусьях и мое любимое — скручивания на тех же брусьях. Интересно как я это делаю? Читайте мой следующий отчет, в котором я постараюсь выложить видосы и интересные аспекты своей подготовки.
  3. Сплит тест — отжимания на брусьях + сразу без отдыха отжимания от скамейки до отказа, на максимальное количество повторений. Забивает грудные – мама не горюй. 2-3 подхода и можно смело падать на диван.)) Сплит – просто БОМБА!!!

Тренировка с эспандером

Еще купил себе эспандер и тренил предплечья. Кстати здорово помогает для увеличения силы хвата. Месяц тренировки и я теперь могу больше делать подтягиваний, не забивая при этом предплечья. Вот так!

Про питание и диету

Собственно в октябре у меня не было особой установки похудеть еще и дойти до рекордной для меня отметки в 70 кг или еще меньше. Нет! В этом месяце я пытался удержать свою массу на уровне 72-73 кг и нарастить немного мышечной массы, при этом скинув лишний жир, оставаясь на том же уровне по массе.

Для этого целый месяц налегал на белковые продукты: куриные грудки, тунец, треска, яичные белки. Также не забывал и про овсянку, фрукты, орехи, рис, гречку и т.д.

По прежнему не ел хлеб, блины, макароны, сладкие булочки, конфеты, шоколад и т.д. Хотя если честно, то был грешок 3-4 раза. Дал слабинку — на день рождения и еще пару раз. Ну да, ладно все мы люди, все человеки. )) И в конце-то концов не к Олимпии я готовлюсь, а в основном себя проверяю. Поэтому, 1 раз в неделю поесть блинов или кусок хлеба навернуть можно, без риска потолстеть.)


Итак, интересно сколько сейчас мой вес? Давайте посмотрим:

Мой вес спустя 2 месца диеты

О-о-о немного уменьшился относительно промежуточного взвешивания, которое было 15 ноября. Тогда было 73 кг. Хорошо, думаю это мой предел на сегодня. Буду стараться держать тонус на этом уровне.

Планы на декабрь

Декабрь последний тренировочный месяц и 2 января 2017 года завершаю свой марафон и подвожу итоги: свои и ваши тоже надеюсь. Кто же выиграет? Интересно? ))

План тренировок на декабрь предельно прост: буду практиковать преимущественно выходы на две. Подтягивания и отжимания от брусьев уменьшу и больше внимания отдам тренировки ног и пресса.

Дозы питания сохраню. Упор ставлю на белки: около 1,5-2 г белка на 1 кг своего веса, чтобы сохранить свою форму или даже нарастить мышечную массу. А там, как получится.

Вообще, как я начал данный конкурс, то у меня появился какой-то смысл. Смысл того, что надо постоянно трениться и трениться, плюс правильное питание, которые в совокупности помогли мне чувствовать себя легко, и в тоже время наполненно внутренне. Именно этого мне хватало долгие годы, которые я просиживался дома и лишь изредка делал физические нагрузки.

Занимаясь на турниках или в тренажерный зале, не важно, получаешь ту капельку счастья, которой тебе не хватает. Заряжаешься позитивным настроением и хорошим самочувствием на целый день. Вот это здорово, друзья!

Ладно буду заканчивать. В следующих выпусках опубликую отчеты по секретном проекту и блогу. Оставайтесь на связи, подписывайтесь, ведь впереди еще куча интересных новостей. Пока-пока!

С уважением, Роман Чуешов


Прочитано: 27 раз
Этот блог уже читают
читай и ты!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: