Великий Путь Вебмастера от идеи до интернет бизнеса
Блог Романа Чуешова
Начни зарабатывать на создании сайтов, лендингов, мобильных приложениях и новейших интернет технологиях

Отчет #3: Завершаю силовой марафон и подвожу итоги конкурса и тренировок

Привет, мои спортивные друзья! Спортивных из вас конечно процентов 0,01. Такой вывод можно сделать по количеству участников, которые участвовали в моем силовом марафоне. Ок, это мой последний отчет по марафону, в котором я покажу свой результат и свои тренировки, вручу призы и расскажу немного о своих спортивных планах на предстоящее время.

Очень жаль, что в марафоне принял участие только 1 единственный человек, и его имя Роман Чуешов )). Как было верно отмечено в комментариях второго отчета по подготовке к марафону, его я организовал для себя.

Обещаний много было, но увы и ах, слова словами, а на деле ничего. Ну, да ладно, не хотите, как хотите. Зато я смог прокачать себя за эти три месяца подготовки, как духовно, так и физически и это я вам скажу не предел для меня. В планах на 2017 год я поставил себе планку минимум в 15 выходов силой на две к концу года.

Так, что через год смотрите мои выходы, какие будут результаты и какие методы по подготовке я буду использовать, все вам расскажу. Год пройдет быстро, как и все предыдущие, увидите. А чтобы не пропустить мои отчеты просто подпишитесь на обновления блога и всегда будете получать свежую и актуальную инфу. Ладно, идем дальше.

Как я готовился последний месяц и что со мной произошло

Подготовка к силовому марафону

Собственно в подготовке кардинального я ничего менять не стал. Остались те же отжимания от перекладины, от брусьев, общие упражнения на пресс и ноги. Единственное, что я сделал — это увеличил количество подходов на сами выходы и больше времени уделял высоким подтягиваниям, как базовому упражнению.

В питании тоже ничего не менял. Но, слабинку давал уже больше раз чем в прошлый месяц, особенно под Новый Год и сами праздники, за которые наел 2 кг жира, но об этом чуть позже. Привожу мой примерный рацион питания, может кому поможет для создания стройной фигуры и утонченной талии:

  1. Завтрак: овсянка на воде + ложка меда, банан.
  2. Полдник: яичница, обжаренная куриная грудка (100-150 гр), листья салата или капусты, помидор.
  3. Обед: миска риса с курицей или рыбой, салат, стакан молока, яблоко или банан.
  4. Ужин: Отварная перловка или гречка, 1-2 яичных белка, листья капусты.
  5. Перед сном (за 1.5-2 часа до сна): Творог (200 гр) не жирный, 2-3 столовые ложки варенья, стакан йогурта.

Ну, это примерно. Конечно, иногда приходилось исключать 1 прием пищи в силу тех или иных обстоятельств, но в целом придерживался примерно такой диеты.

Иной раз полдник заменял чашкой мюслей, разведенных йогуртом или кефиром. Куриные грудки: курицей или котлетами из индюшки. Рис, иногда ел, с тунцом или просто с жареным яйцом.

Самое главное чтобы не чувствовать голода я старался как можно больше запихать в себя зелени: овощного салата, маринованной капусты, помидоров, лука, укропа и т.д. Это давало мне возможность заполнить желудок, не чувствовать голод и в тоже время употреблять небольшое количество ккал. Вот, как-то так.))

За декабрь я скинул еще немного и смотрите 30 декабря мой вес был 70,7 кг.

Мой вес на 30 декабря 2016 года

На момент выполнения своих выходов я уже весил ровно 72,7 кг. То есть за 4 дня праздников я накушал аж 2 килограмма сала.)) Это пипец, если учесть, что для их сброса мне потребуется минимум 15-20 дней. Вот и думайте господа, что и когда надо есть. Но не смотря на это, я смог выполнить свои выходы, а их количество вы узнаете в конце статьи. Вот несколько моих фото на данный момент:

Спереди двойной бицепс

Двойной бицепс сзади

Справа

Слева

Тренировка

Некоторые упражнения, которые я выполнял вы можете посмотреть ниже в моих видео.

Отжимания от турника:

Качаю пресс:

Занимаюсь на брусьях:

Что же со мной произошло, что не позволило сделать 10 или более выходов, как я обещал

Ребят, если честно, то не хотел об этом говорит. Коли дал слово так держи его любой ценой или попросту не бросайся словами. Но думаю, что многим будет интересно узнать почему я не смог сделать 10 выходов и возможно, кому-то поможет избежать тех роковых ошибок которые допустил я.

Во-первых: это мозоли, которые полезли уже спустя первую неделю тренировок. В октябре было тепло и я занимался без перчаток, о чем потом пожалел не раз. Запомните — перчатки позволяют сохранить ваши руки чистыми и безболезненными!!!!! )))

За три месяца я срезал мозоли 5 раз и каждый раз они трескались от очередной порции тренировок, принося мне боль и недомогание в хвате. Конечно, я заклеивал их пластырем и одевал сверху перчатки, но дискомфорт все равно оставался.

Во-вторых: в декабре, когда ладони уже одеревенели и мозоли превратились в «дубовые камни», которые уже ничего не чувствовали, я потянул левое плечо. Во время выполнения очередного выхода, я почувствовал острую боль в районе плечевого сустава, который соединяет саму плечевую кость с плечом.

Дальнейшие 2 недели тренировок дались тяжело. Боль постоянно давала о себе знать и приходилось скрепя зубы ограничивать себя в выполнении выходов и других упражнений, которые задействовали плечевой сустав.

Я стал дольше разминаться и особое внимание в разминке стал уделять рукам и плечам.  Спустя пару недель лечения плеча и качественной разминке боль утихла и я смог вернуться к прежним занятиям.

Но все это ерунда, по сравнению с моей старой травмой, которая проявляется после 2-2.5 месяцев интенсивных нагрузок на локтевые суставы.(( Да-да — это моя вновь приобретенная болезнь.

Старая травма локтевого сустава

Травма локтевого сустава

Около 5-6 лет назад, когда я активно занимался поднятием тяжестей в тренажерном зале, и бил все свои рекорды по поднятию огромных весов, что-то случилось с моими локтями. Ужасная боль во время нагрузки на них не давала мне полноценно раскрыться и устанавливать новые личные рекорды. В тот период мне даже пришлось бросить мой любимый вид спорта — бодибилдинг.

Никакое лечение не помогало: «Только покой и не напрягай руку» — в один голос говорили мне врачи. Но, как? Как бросить, то, что тебе нравится, что тебе придает жизненной силы??? Как это сделать??? Но боль победила и мне пришлось отступить. Дошло даже до того, что я не мог без боли руки разогнуть и в конце-концов они уже просто не разгибались.

Я бросил спорт и о чудо через 1.5-2 месяца все прошло само собой. С тех пор я заметил одно, если начинаю тренироваться с отягощениями и делать какие-то упражнения с усилием на локтевые суставы, то боль опять появляется через некорректно время.

Так произошло и в этот раз. За 10 дней до завершения конкурса у меня опять открылась боль в левом локте и я практически не тренировался, из-за сильной боли. Боль была такой сильной, что я даже не мог висеть на турнике.((( Что уж там говорить о подтягиваниях или тем более выходах.

Занимался лечением: прикладывал лед, мазями разными мазал, налокотники одевал. Но все тщетно, ничего не помогало. Я уж совсем отчаялся, что не смогу и выступить вовсе. Но тут на помощь пришло чудо лекарство, которое поставило меня на ноги — НИМЕСИЛ. Уже после первого приема этого «волшебного порошка», через 3 часа я почувствовал что боль прошла. Это было утром 1.01.2017 года.

Нимесил

Т.о. мне удалось полностью восстановить локоть за 1.5 дня до выступления на своем собственном марафоне. Перед выступлением я для кучи выпил ещё лекарство, намазал локоть мазью и одел сверху медицинский налокотник. И вуаля, 7 выходов, как здрасте — это при условии, что 10 дней я не тренировался почти. Семь выходов — господа!! Увы и ах, только семь.((

Не, буду отмазываться, но я проиграл. Проиграл прежде всего самому себе. Несмотря на свои недуг и болячки я не смог выполнить обещание (не менее 10 выходов на две руки) и нет мне прощения... Не достоин я своего приза. Слабак!

Ну, окей поругал себя и поставил новую цель на 2017 год. Сделаю 15 и не менее выходов. Увидите. И еще кучу целей поставил, все выполню. Думаю, что 2017 год будет переломным. Это будет очень насыщенный и позитивный год для меня и моей интернет деятельности. Но, да, ладно посмотрим.

Думаю, что хватит с вас моей болтовни. Занимайтесь физкультурой, господа, ведь физкультура лечит, а спорт калечит.)) Всем удачи, всех с наступившим Новым Годом. Жду ваши комментарии. Да прибудет с вами удача! Пока-пока!

С уважением, Роман Чуешов

Прочитано: 7 раз
Этот блог уже читают
читай и ты!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
  • Денис

    Какая калорийность рациона питания, за 2000 Ккал выходит? Как можно при таком рационе работать. Вы выглядите спортивным подтянутым мужчиной в полном расцвете сил.

    05.01.2017 в 08:53
    • Роман

      Я сделал для себя такой вывод. Лишний набор жира приходит к нам от черезмерного употребления углеводов. Углеводы окружают нас везде и практически во всем. Да, безусловно они нужны — это энергия для организма, но для мышечной массы важнее белки. Поэтому есть можно много и часто, органичивая себя в углеводах и пополняя этот пробел белками. Тогда точно не разжиреешь и наберешь мышечную массу. Естественно надо тренироваться еще. ))

      08.01.2017 в 08:58
      • Денис

        Толстеют чаще не от углеводов, а от быстрых углеводов, это сахар, белый хлеб, лапша. У них быстро выделяется много энергии. От сложных углеводов не так толстеют.

        18.01.2017 в 13:01
    • Роман

      Спасибо, стараюсь!!! :)

      08.01.2017 в 08:59
  • Ekaterina

    Приятно посмотреть, Роман, как Вы занимаетесь на турнике, да ещё зимой.

    А интернетная братия часто и-за компа подняться не может, не то что на улицу выйти.))) Да ещё зимой.

    Успехов Вам! И в спорте тоже.))

    21.01.2017 в 06:24
    • Роман

      Екатерина, спасибо.

      Буду стараться.))

      24.01.2017 в 14:50
  • Ekaterina

    Душа содрогается — как Вы про мозоли описываете. Неужели ничего не придумано, как с ними менее болезненно справляться? Или о профилактике?

    21.01.2017 в 06:29
    • Роман

      Есть перчатки специальные вроде для занятий, но не знаю. Стоят они как чугунный мост, а на практике боюсь что не о чем. Были у меня давно одни такие — не впечатлили. И мозоли были и заниматься в них не удобно зимой.

      24.01.2017 в 14:52