Отчет #1. Готовлюсь к силовому марафону, прошел 1 месяц

Привет, читатели моего блога! Прошел месяц моей подготовки к силовому марафону, который я замутил. Это первый отчет о моей подготовке к попыткам выхода силы на две руки, из которого вы узнаете мои результаты, как я тренируюсь, мою программу питания и на сколько я сбросил вес за 30 дней. Итак поехали...

Марафон марафоном, а готовится надо! ) Итак, друзья как вы знаете я дал старт силовому марафону, о правилах проведения вы можете прочитать здесь. Если честно, то я немного расстроен, в конкурсе принимают участие всего трое, одним из которых являюсь я.

Уважаемые мужчины, обращаюсь к вам:

«Неужели не осталось больше блоггеров, которые тяжелее своего ноутбука поднять ничего не могут! Неужели остались одни слабаки, которые и подтянуться 10 раз не в состоянии. А может вы просто лентяи, или вам не хватает смелости состязаться? Не знаю!»

Активнее, плиз, записывайтесь на марафон. Вы ничего не теряете!!!

Кстати, девушки тоже могут принять участие, да и все кто может сделать хоть попытку выхода на две руки. ) Жду ваши заявки здесь.

Ладно, перейдем к моей тренировке

Как я тренировался? Собственно здесь нет никаких секретов. Открываете Ютуб и там куча обучалок. Что я делал и какие упражнения выполнял:

1. Проверил свои физические возможности. Посмотреть на них можно в этой статье.
2. Выполнял высокие подтягивания, к низу груди: 3-4 подхода по 8 повторений.
3. Взрывные подтягивания: 3 подхода по 15 раз.
4. Отжимания от перекладины: дошел до 4-6 подходов по 12-8 повторений.
5. Тренировал выход на одну руку (правую и левую), чтобы почувствовать технику выполнения упражнения.
6. Выход на две с раскачки и выход на две с рывком.

Тренироваться старался каждый день иногда даже по 2 раза: до обеда и вечером около 19:00.

Таким образом а силе за месяц я прибавил, даже выходы на две с раскачки небольшой стали получаться. ) Это меня ой как радует.)) Продолжаю наращивать темп.

Мое питание

Сразу с началом тренировок начал питаться 4-5 раз в день маленькими порциями. Полностью отказался от сладкого, мучных и макаронных изделий. Никаких сладких булочек, пряников, конфет, шоколадок и т.д.

Примерный рацион

Я стал больше употреблять белковой пищи: курица, индейка, творог, яйца, нежирный кефир, йогурт и молоко. Перешел исключительно на рис и гречку. Недостаток сладкого стал замещать периодическим употреблением мюслей с водой и медом или кефиром, также фруктами.

По приблизительным подсчетам количество калорий в сутки я стал употреблять — 1500—2000 ккал. Это максимум. В среднем, примерно, 1700. Результат Оцените на фото.

А вот и контрольное взвешивание.

На момент начала во мне было 76,8 кг. Сейчас внимание — ровно 74 кг. И это при условии, что я не занимался кардио тренировками: совсем не бегал и на велике не гонял. Велосипед поставил на зиму, отвез в деревню в начале октября. (( Теперь покатаюсь только в следующем году.

Чувствовать стал себя гораздо лучше. Появилась какая-то легкость в организме, стало больше энергии. Спать стал меньше, организм перестал тратить энергию на переваривание большого объема пиши и теперь я высыпаюсь за 6-7 часов. Иногда, конечно делаю поблажки организму. )

Так, что садитесь на правильную диету и занимайтесь спортом, господа!
В следующем месяце начинаю цикл новых тренировок. Добавлю упражнения на ноги и активнее буду оттачивать технику выполнения выходов на две и на одну руку.
Такие дела! А вы на какой стадии остановились в своих тренировках? Пиши комментарии и следите за моими достижениями.

Пока-пока!

С уважением, Роман Чуешов