Великий Путь Вебмастера от идеи до интернет бизнеса
Блог Романа Чуешова
Начни зарабатывать на создании сайтов, лендингов, мобильных приложениях и новейших интернет технологиях

Отчет #1. Готовлюсь к силовому марафону, прошел 1 месяц

Привет, читатели моего блога! Прошел месяц моей подготовки к силовому марафону, который я замутил. Это первый отчет о моей подготовке к попыткам выхода силы на две руки, из которого вы узнаете мои результаты, как я тренируюсь, мою программу питания и на сколько я сбросил вес за 30 дней. Итак поехали...

Марафон марафоном, а готовится надо! ) Итак, друзья как вы знаете я дал старт силовому марафону, о правилах проведения вы можете прочитать здесь. Если честно, то я немного расстроен, в конкурсе принимают участие всего трое, одним из которых являюсь я.

Уважаемые мужчины, обращаюсь к вам:

«Неужели не осталось больше блоггеров, которые тяжелее своего ноутбука поднять ничего не могут! Неужели остались одни слабаки, которые и подтянуться 10 раз не в состоянии. А может вы просто лентяи, или вам не хватает смелости состязаться? Не знаю!»

Активнее, плиз, записывайтесь на марафон. Вы ничего не теряете!!!

Кстати, девушки тоже могут принять участие, да и все кто может сделать хоть попытку выхода на две руки. ) Жду ваши заявки здесь.

Ладно, перейдем к моей тренировке

Как я тренировался? Собственно здесь нет никаких секретов. Открываете Ютуб и там куча обучалок. Что я делал и какие упражнения выполнял:

  1. Проверил свои физические возможности. Посмотреть на них можно в этой статье.
  2. Выполнял высокие подтягивания, к низу груди: 3-4 подхода по 8 повторений.
  3. Взрывные подтягивания: 3 подхода по 15 раз.
  4. Отжимания от перекладины: дошел до 4-6 подходов по 12-8 повторений.
  5. Тренировал выход на одну руку (правую и левую), чтобы почувствовать технику выполнения упражнения.
  6. Выход на две с раскачки и выход на две с рывком.

Тренироваться старался каждый день иногда даже по 2 раза: до обеда и вечером около 19:00.

Таким образом а силе за месяц я прибавил, даже выходы на две с раскачки небольшой стали получаться. ) Это меня ой как радует.)) Продолжаю наращивать темп.

Мое питание

Сразу с началом тренировок начал питаться 4-5 раз в день маленькими порциями. Полностью отказался от сладкого, мучных и макаронных изделий. Никаких сладких булочек, пряников, конфет, шоколадок и т.д.


Примерный рацион

Я стал больше употреблять белковой пищи: курица, индейка, творог, яйца, нежирный кефир, йогурт и молоко. Перешел исключительно на рис и гречку. Недостаток сладкого стал замещать периодическим употреблением мюслей с водой и медом или кефиром, также фруктами.

По приблизительным подсчетам количество калорий в сутки я стал употреблять — 1500—2000 ккал. Это максимум. В среднем, примерно, 1700. Результат Оцените на фото.

Я на диете после одного месяца

А вот и контрольное взвешивание.

контрольное взвешивание

На момент начала во мне было 76,8 кг. Сейчас внимание — ровно 74 кг. И это при условии, что я не занимался кардио тренировками: совсем не бегал и на велике не гонял. Велосипед поставил на зиму, отвез в деревню в начале октября. (( Теперь покатаюсь только в следующем году.

Чувствовать стал себя гораздо лучше. Появилась какая-то легкость в организме, стало больше энергии. Спать стал меньше, организм перестал тратить энергию на переваривание большого объема пиши и теперь я высыпаюсь за 6-7 часов. Иногда, конечно делаю поблажки организму. )

Так, что садитесь на правильную диету и занимайтесь спортом, господа!
В следующем месяце начинаю цикл новых тренировок. Добавлю упражнения на ноги и активнее буду оттачивать технику выполнения выходов на две и на одну руку.
Такие дела! А вы на какой стадии остановились в своих тренировках? Пиши комментарии и следите за моими достижениями.

Пока-пока!

С уважением, Роман Чуешов


Прочитано: 29 раз
Этот блог уже читают
читай и ты!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
  • Александр

    Роман, ты просто красавчик! Молодец, эээхх надо тоже себя в руки брать, да покрепче... :lol:

    01.11.2016 в 11:00
    • Роман

      Спасибо, Александр!

      Ну, ка в чем проблема, берите и ... добро пожаловать на марафон. Повод даже есть. :)

      01.11.2016 в 22:12
  • Дмитрий

    Привет, Роман! Хорошая форма!

    Если бы ты подписался на рассылку в моем блоге, то стал бы победителем конкурса «Активный комментатор» в октябре. Подписывайся и принимай участие в ноябре!

    01.11.2016 в 12:54
    • Роман

      Спасибо.

      Уже подписался ))

      01.11.2016 в 22:22
  • Людмила

    Отличная мотивация и полный вперёд!

    Не забывай про фрукты, овощи и зелень — там хлорофилл, важные для здоровья. Зайду через месяц проверить:)

    01.11.2016 в 16:55
    • Роман

      Спасибо, Людмила! Все понял. Сделаю.

      01.11.2016 в 22:36
  • Владимир

    Роман, поздравляю!

    А у меня тоже маленькая победа)) я поставил личный рекорд в подтягиваниях на перекладине — 31 раз за 1 подход) :o:

    03.11.2016 в 10:03
    • Роман

      Владимир, привет!

      Поздравления приняты. )) Прими мои. Главное не останавливаться на достигнутом.

      Кстати, принять участие в силовом марафоне желаешь? Буду только рад, а то фактически одному приходится соревноваться.

      03.11.2016 в 12:00
  • Александр

    Роман, привет. У нас с тобой прям вес одинаковый. Я сейчас когда стая на весы, то они показываю цифры 74-76 кг. Я в последнее время немного поправился. Ещё пол года назад мой вес больше чем 73 кг не подымался. Выход на две руки — это отличный марафон ты для себя придумал. Лет 10 назад, я мог легко сделать 10-15 раз подряд это упражнение, и не слезаю с турника ещё раз 10 допьём с переворотом. Сейчас такое я конечно не сделаю. Если подтянусь раз 7, то это будет не плохо. Турник забросил давно.

    Ещё в статье, там где ты пишешь, что проверял свои физические возможности, нет ссылки на статью. :p

    29.11.2016 в 00:52
    • Роман

      Саня, привет!

      А что так? Потренируйся месяц другой и войди опять в свою форму. )

      Ссылку вставил, если это в том месте. ))

      30.11.2016 в 22:30
      • Александр

        Роман, можно было бы, но если честно то нет желания. Утром рано вставать не хочется, чтобы зарядку делать, на турнике повисеть. Днём дел по горло. Посмотрим, может весной что то придумаю.

        Кстати, ссылка так и не появилась. Может это плагин кэширования шалит, но пробовал страницу обновлять не помогло. Может ты не понял где я имел ввиду. У тебя в статье написано: «Проверил свои физические возможности. Посмотреть на них можно в этой статье», и на словах: «в этой статье» нет ссылки. Там же она должна быть? :p

        01.12.2016 в 11:00
        • Роман

          Саня, спасибо за бдительность. Вроде все исправил. )

          02.12.2016 в 14:19